「變成體脂肪之前先消耗掉」是鐵則

聚會時容易因當時的氣氛導致吃過頭或喝過多，相信許多人在隔天量體重時被顯示的數字嚇到，但實際上增加的體重只是水分而已。接下來將會介紹簡單的運動和重訓小秘訣，以有效地消耗多餘的卡路里。

• 暴飲暴食後增加的體重只是水分而已

有些人可能會每日定時量體重而有時開心有時難過。吃太多的隔天，量完體重後可以先暫且放下難過。體重會增加的原因主要為水分增加的變化。吃的東西不可能隔天就變成體脂肪累積在身體裡。

吃下的食物在體內被吸收後，會被作為糖質在肝臟中被貯存，不消耗的話多餘的糖質將會被轉化成體脂肪而保存在體內。因為脂肪的消耗比糖質來的更花時間，所以不多動身體讓卡路里消耗，體脂肪就會漸漸地增加下去。

在感覺「可能吃太多了……」得時候，吃下去的食物正在作為糖質貯存時，積極的去消耗能量，也就是說運動，是非常重要的。相信有許多人在吃太多的隔天什麼都不吃，然而除非真的因為吃太多，導致腸胃狀態不好之外，控制攝取卡路里的量但三餐正常吃才是最佳的方法。「什麼都不吃體重就會減輕」，這也大多是被水分影響的結果。所以從長遠角度來看，比起什麼都不吃，增加卡路量消耗的身體活動，較能降低吃太多所帶來的影響。

• 提升代謝有效的「早晨的輕微運動」

吃太多的隔天，早餐前一起做一些簡單的運動吧。早晨的運動不僅能刺激交感神經，讓身體清醒之外，也因爲全身的血液循環變好，有著能讓身體好好消耗能量的作用。除此之外，早晨的運動能讓基礎代謝的效果提高，且選擇特定時間帶去運動的話，更能提升效果。

想知道更多活動身體的好方法的話。請看[腦的活性化,提高基礎代謝10%!早晨運動對身體的好理由

只是起床時的身體，會因睡眠中流汗而失去水分，以及睡眠時不能補給能量，易造成能量不足。早晨運動前請先喝點水及吃香蕉或是麵包、飯糰等等對身體不易造成負擔的食物後，再開始運動吧。

進行放鬆全身的肌肉伸展，伸展你的背同時向左右兩邊傾倒開始，到在家裡附近進行健走，聽聽音樂做做體操等，嘗試增加身體的活動量。特別是邊聽音樂邊做體操，能在短時間內活動全身，因此在吃過頭的隔天務必將它排入你的運動裡面。

• 忙碌的日常生活中增加活動量的秘訣

在早上安排運動有困難的人，請在日常生活中增加你的活動量吧。

像是通勤時增加走路的距離，不使用電梯跟手扶梯而是以走路為優先，透過這樣的方式，讓卡路里消耗增加，也能讓肝臟中儲存的能量進行消耗。

現在的手機中幾乎都有搭載計步器的功能，掌握住眼睛看得到的資訊，不僅目標能輕鬆設定，也能讓我們更能持續進行。

• 透過自重訓練消耗卡路里跟提高基礎代謝的雙重效果

除了持續長期的低強度有氧運動之外，利用自身體重進行的健身，都是能在吃過多的隔天讓你的負擔降低許多。自重訓練有很多種，包括有被稱為「訓練之王」的原地深蹲，這些自重訓練不僅能透過訓練來消耗卡路里，也能通過不斷的訓練提高肌力，提高身體的基礎代謝率。

自重訓練並非有著今天進行，明天肌力就會變強的速效性效果，,少說也要進行2到3個月的定期訓練才會使你的肌肉纖維變大，肌力變強。別在吃太多的隔天才慌慌張張進行訓練，而是要每天養成運動的好習慣。

吃太多的隔天增加的體重只是水分而已，過多攝取的能量在數日間會漸漸的消耗掉。讓我們選擇自身較好搭配的音樂體操、自重訓練或是有氧運動等，並且配合著「聚會」好好進行安排吧。